Masajdan Seansından Sonra Yapmanız ve Yapmamanız Gerekenler!

d44d551b-56a3-4368-bbff-b463c951576a
.jpg

Yani, masajını yaptın, güzel ve rahat hissediyorsun ... biliyorsun, kemiklerinizin erimesi kasları hissediyor. Tedavinin sonunda masaj terapistinin sizinle konuştuğunu biliyorsunuz, ama gerçekten içeri almak için çok uykulu hissediyordunuz. Peki şimdi ne yapmalı? Yani bir nedenden dolayı masaj yaptırdın değil mi? Rahatlamak, stres atmak ve "ben" zamanım olabilirdi. Belki de kolaylık gerektiren bazı sıkı ve sıkı lekeleriniz vardı. Belki bir sakatlık geçirdiniz ve iyileşmenizi hızlandırmak için bir yol arıyordunuz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere o kadar ayarlı olan, düzenli bakım tedavileriniz olan ve vücudunuzu düzenli bir 'ayar' yapan insanlardan biri olabilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, faydaların mümkün olduğunca uzun süre dayanacağından emin olmak istemiyor musunuz? O lotayı kaybetmek istemiyorsun, rahat hissetmek hemen var mı? İşte masaj seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bazı ipuçları ve püf noktaları.

Jadra Brkic

Su iç! Bunu yeterince zorlayamam. Bedenimizin çok büyük bir yüzdesinin sudan oluştuğunu biliyoruz (% 50-75 arasında ... bir yetişkin için ortalama% 60 civarında). Ayrıca bir masaj yaptırmanın bazı toksinleri vücudumuzdan temizlemesine yardımcı olabileceğini biliyoruz. Öyleyse duyduğum bağlantı nedir? Su, bu toksinleri temizlemek için vücuda yardımcı olan şeydir. Masaj, hem kan hem de lenfatik sistemin dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Harekete devam etmesini ve kaslara, organlara ve diğer dokulara oksijen ve besleyici maddeler getirme görevini yerine getirmesi için kanınızın suya ihtiyacı vardır. Aynı zamanda bu alanlarda hücrelerin oluşturduğu atık ürünleri de uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi korumak için lenfatik sisteminiz sorumluyken, aynı zamanda toksinlerin giderilmesinde yardımcı olur. Hücreler ve kan dolaşımı arasında sıvı taşıma sistemi olarak hizmet eder. Uygun su olmadan, lenf sistemi durgunlaşır ve işini düzgün yapmaz. Bu, bu toksinlerin birikiminden kaynaklanan düşük bağışıklığa ve ağrılara, ağrılara ve yorgunluğa yol açabilir. Bir masajdan sonra tuvalete sık sık gitmesi gerekebilir, çünkü lenf dolaşımındaki artış vücudunuzun herhangi bir toksik birikimden kurtulmasına yardımcı olur. Yani bu iyi bir şey. Ama aynı zamanda, her gittiğinizde ve çişinizde su kaybediyorsunuz demektir… böylece döngüyü devam ettirmek için vücudunuzda değiştirmelisiniz. Bir masajdan sonra su içmelisiniz dediğimde, normalde içeceğiniz miktarı artırmanız gerektiği anlamına da gelir. Fazladan bir bardak ya da iki kişi eklemek vücudunuzun tüm nastilerden kurtulmasına ve kendinizi daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu, bu toksinlerin birikiminden kaynaklanan düşük bağışıklığa ve ağrılara, ağrılara ve yorgunluğa yol açabilir. Bir masajdan sonra tuvalete sık sık gitmesi gerekebilir, çünkü lenf dolaşımındaki artış vücudunuzun herhangi bir toksik birikimden kurtulmasına yardımcı olur. Yani bu iyi bir şey. Ama aynı zamanda, her gittiğinizde ve çişinizde su kaybediyorsunuz demektir… böylece döngüyü devam ettirmek için vücudunuzda değiştirmelisiniz. Bir masajdan sonra su içmelisiniz dediğimde, normalde içeceğiniz miktarı artırmanız gerektiği anlamına da gelir. Fazladan bir bardak ya da iki kişi eklemek vücudunuzun tüm nastilerden kurtulmasına ve kendinizi daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu, bu toksinlerin birikiminden kaynaklanan düşük bağışıklığa ve ağrılara, ağrılara ve yorgunluğa yol açabilir. Bir masajdan sonra tuvalete sık sık gitmesi gerekebilir, çünkü lenf dolaşımındaki artış vücudunuzun herhangi bir toksik birikimden kurtulmasına yardımcı olur. Yani bu iyi bir şey. Ama aynı zamanda, her gittiğinizde ve çişinizde su kaybediyorsunuz demektir… böylece döngüyü devam ettirmek için vücudunuzda değiştirmelisiniz. Bir masajdan sonra su içmelisiniz dediğimde, normalde içeceğiniz miktarı artırmanız gerektiği anlamına da gelir. Fazladan bir bardak ya da iki kişi eklemek vücudunuzun tüm nastilerden kurtulmasına ve kendinizi daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, lenf dolaşımındaki artışın vücudunuzun herhangi bir toksik birikimden kurtulmasına yardımcı olmasıdır. Yani bu iyi bir şey. Ama aynı zamanda, her gittiğinizde ve çişinizde su kaybediyorsunuz demektir… böylece döngüyü devam ettirmek için vücudunuzda değiştirmelisiniz. Bir masajdan sonra su içmelisiniz dediğimde, normalde içeceğiniz miktarı artırmanız gerektiği anlamına da gelir. Fazladan bir bardak ya da iki kişi eklemek vücudunuzun tüm nastilerden kurtulmasına ve kendinizi daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, lenf dolaşımındaki artışın vücudunuzun herhangi bir toksik birikimden kurtulmasına yardımcı olmasıdır. Yani bu iyi bir şey. Ama aynı zamanda, her gittiğinizde ve çişinizde su kaybediyorsunuz demektir… böylece döngüyü devam ettirmek için vücudunuzda değiştirmelisiniz. Bir masajdan sonra su içmelisiniz dediğimde, normalde içeceğiniz miktarı artırmanız gerektiği anlamına da gelir. Fazladan bir bardak ya da iki kişi eklemek vücudunuzun tüm nastilerden kurtulmasına ve kendinizi daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bir fincan çay, kahve, meşrubat veya alkollü içeceklerin su içeriğinin, bu fazladan bir bardak su eklemekle aynı olmadığını unutmayın. Aslında, bir masajdan sonra bu şeylerden kaçınmanızı tavsiye ederim. Alkol ve kafein diüretiktir. Temel olarak bu, içtiğinizde elde ettiğinizden daha fazla sıvı kaybettiğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, toksinleri temizlemeye yardım etmek yerine, bunlarla içlerindeki akışkanlar sistemden sudan daha hızlı geçecek ve aslında lenf ve dolaşım sistemine hiç yardımcı olmayacaktır. Aslında, vücudun suyu etkili bir şekilde emmesini engelledikleri için, bunun tersini yapar ve vücudunuz toksinlerden kurtulmak için mücadele eder. Yemek. Evet, masajın ardından elinizde bir atıştırmalık var. Masaj dolaşım sisteminizi hızlandırdığı için, diğer vücut fonksiyonları da artırılabilir - bu sindirim sisteminizi de içerir. Bir masajdan sonra hafif bir kafa hissettiniz mi? Bunun nedeni vücudunuzun bir yakıt takviyesine ihtiyaç duyması olabilir. Tabii ki dehidrate olduğunuz, yarı uykunuz olduğu veya düşük tansiyonunuz olduğu (ve vücudunuz daha rahatlaştıkça bir masaj sırasında kan basıncınızın düşeceğini unutmayın) olabilir. Ancak bir atıştırmadan enerji takviyesine ihtiyaç duymak, listede var. Bununla birlikte, bununla mücadele etmek için bir masajdan hemen önce büyük bir yemek yememenizi tavsiye etmiyorum. Çoğunlukla rahatsız edici olması muhtemeldir - birisi sizi yukarıdan bastırırken tam bir karın üzerinde uzanmak bana hiç de eğlenceli gelmiyor! Yine, hafif bir atıştırmalık, masajınızdan bir saat önce de yardımcı olabilir. Eğer ışığa yönelme eğiliminde iseniz veya bir tedaviden sonra (veya hatta) açlık çekiyorsanız, bu denemeye değer olabilir. Dinlenme. Yani, biraz zaman ayırdınız. Daha rahat hissediyorsunuz, kaslarınız daha gevşek ve sakin hissediyorsunuz. İşe ya da şehirdeki bir gece için yola çıkmak, şu anda sizin için en iyi seçenek değildir. Bazen kaçınılmaz olsa da, masajınızı bir süre sonra rezerve etmeyi deneyin. Ayaklarınızı kaldırın, bir kitap okuyun, televizyon seyredin, kestirin… iyi hissetmeye devam etmenize yardımcı olacak ve o huzur hissini uzatmaya yardımcı olacak her neyse. Vücudunu dinle. Eğer uykunuzu hissetmek istiyorsanız - yapın. Kanepede uzanmak istiyorsanız - bunun için gidin. Kaslarınız, yoğun bir çalışmaya benzer şekilde işlenmiş ve manipüle edilmiştir. Bu, kendinizi kurtarmanın, tamir etmenin ve yeniden ayarlamanın vaktidir. Ayrıca bir masajdan sonra yoğun bir fiziksel aktivite yapmamanızı tavsiye ederim. Spor salonuna gitmek ya da koşmak, şu anda sizin için en iyi seçenek değildir. Unutmayın, kaslarınıza bir egzersiz yaptık (özellikle derin doku çalışmanız varsa) ve iyileşmek için zamana ihtiyacınız var. Kasları uzatarak ve çalışarak, yoğun bir egzersiz yapmak için devam ederseniz, yaralanma riskini üstlenirsiniz. Daha da önemlisi, vücudunuzu şımartmak için zaman ayırdınız. Kendinize bu hissin tadını çıkarma şansı verdiğinizden emin olun. Ertesi gün antrenmanınıza geri dönebilirsiniz. Banyo yap. Güzel ve sıcak bir banyoya dalmaktan daha iyi ne olabilir? Sana söyleyeceğim - bir masajdan sonra güzel ve ılık bir banyoya dalmak! Bu, yukarıdaki dinlenme tavsiyesine yardımcı olabilir, biraz daha zaman geçirebilir ve vücudunuzun tamamen rahatlamasına izin verebilir. Banyoya bazı Epsom tuzları (magnezyum sülfat) eklenmesi de herhangi bir ağrı ve acıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Epsom tuzlarındaki magnezyum cildin içinden geçerken, ılık su kan damarlarınızı açmaya yardımcı olur, dolayısıyla dolaşımın artmasına yardımcı olur. Epson tuzlarını birçok süper market ve kimyagerde bulabilir ve makul fiyatlı olma eğilimindedir. Hiç sahip değilseniz, kendi başına sıcak bir banyo hala harikalar yaratacaktır - ve eğer banyoya sahip değilseniz, sıcak bir duş aynı derecede iyi olabilir. Sıcak kelimesinin burada önemli olduğunu unutmayın - kavurucu sıcak banyo iltihabı artıracaktır, İltihapla (şişme de dahil olmak üzere) sorun yaşıyorsanız, bunun yerine alanı buzlamanız gerekir. Soğuk bir paket (bezle sarılmış) kullanarak şişmiş veya iltihaplı bölgeye on dakika boyunca uygulayın, ardından on dakika boyunca çıkarın. Soğuk bölgeyi uyuşturarak iltihap ağrısını azaltmaya yardımcı olmalıdır. Bu işlemi tekrarlayabilirsiniz, ancak aradaki bölgelere ara verdiğinizden emin olun. Soğuk kan damarlarını daraltarak kan akışını (ve dolayısıyla şişmeyi) azaltmaya yardımcı olur. Soğuk paketi uzun bir süre açık bırakırsanız, vücut kan akışını teşvik etmek için kan damarlarını açarak soğuk algınlığının etkilerini karşılamaya çalışır - elde etmeye çalıştığımız şeyin tam tersi. Herhangi bir duygu hoş geldiniz. Bir masaj sırasında ve sonrasında herhangi bir sayıda duygu hissedebilirsiniz. Vücudun rahatlattığı gibi, vücudun tuttuğumuz duygusal bagajı serbest bırakması normaldir. Her ne kadar mutlu, yenilenmiş veya enerji dolu hissediyor olsanız da, ağlamanız gerektiğini hissettiğiniz zamanlar olabilir. Bu iyi ve hatta normal. Uzun süreli stres hormonlarımız dahil olmak üzere vücudumuza çılgınca şeyler yapar ve bu duygularımızda kendini gösterir. Masaj, parasempatik sinir sisteminin içeri girmesine yardımcı olur. Bu, stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) seviyesini azaltmaya yardımcı olur ve dopamin ve serotonin düzeylerini artırır. İyi bir hormon olan oksitosin, cilt-cilt teması nedeniyle masaj sırasında da açığa çıkar - bu mutlu, ışıktan sorumlu olan sıcak ve bulanık hisler (aynı zamanda 'sarılma' ya da 'aşk' hormonu olarak da bilinir) ve hatta etrafınıza yayılır, etrafınızdakiler için bir ruh hali sağlamaya yardımcı olur (işimi çok sevmem!). Ancak bu, bizi iyi bir ağlamak istememize neden olabilir ve bu, stres engelleri bir kez düştüğünde, şimdi kendimizi durduruyoruz ve tuttuğumuz duyguları serbest bırakmak için kendimizi güvende hissediyoruz (bazen bile bilmiyoruz). Onlara tutuyoruz!) Aslında iyi bir şey ve daha sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir - hepimiz şimdi ve sonra iyi bir ağlamaya ihtiyacımız var. Onunla savaşma, sadece olmasına izin ver. Artık durduğumuz duyguları serbest bırakmamız için kendimizi güvende hissediyoruz (bazen onlara tuttuğumuzu bile bilmiyoruz!) Aslında bu iyi bir şey ve sizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir Daha sonra - hepimizin iyi bir ağlamaya ihtiyacı var ve sonra. Onunla savaşma, sadece olmasına izin ver. Artık durduğumuz duyguları serbest bırakmamız için kendimizi güvende hissediyoruz (bazen onlara tuttuğumuzu bile bilmiyoruz!) Aslında bu iyi bir şey ve sizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir Daha sonra - hepimizin iyi bir ağlamaya ihtiyacı var ve sonra. Onunla savaşma, sadece olmasına izin ver. Vücudunuzun tepkisine dikkat edin Hiç kaslarınızda biraz ağrılı bir masaj yaptı mı? Ya da belki de ertesi gün fark ettiniz mi? Bu aynı zamanda normaldir - derin doku masajından sonra en yaygın olanıdır, ancak daha yumuşak bir masajdan sonra da olabilir. Masaj yoluyla kasları çalıştırdığımızı hatırlayın, bu yüzden pasif bir egzersiz formuna benziyor. Bunun yanı sıra, kaslar aşırı gerginleştiğinde, bölgedeki kan damarlarını daraltabilirler. Zamanla, bu, dolaşım sisteminin bu alandaki atığı etkili bir şekilde temizlemesini durdurur ve bu sayede, ağrıya neden olan bir birikme meydana gelebilir. Bu gerginliği serbest bırakırken, kan bu toksinleri dışarı atmaya başlayabilir, ancak size sadece bir antrenman yaptığınız gibi (biraz da, sahip olduğunuz), biraz hassas hissetmenizi sağlayabilir. Düzenli masaj yapıyorsanız, bu zaman içinde azalır. Ancak ziyaretler arasında ne yaptığınıza veya ne sıklıkla masaj yaptırdığınıza bağlıdır. Bu acı çok şiddetli olmamalıdır - daha büyük bir egzersiz seansından sonra ağrı gibi. Ve bir iki günden fazla sürmemeli. Eğer daha uzun sürerse, bu masaj terapistinin kasları biraz fazla çalıştırabileceğinin bir göstergesi olabilir. Bir sonraki seansta masaj terapistinize söylemeniz önemlidir, eğer bir şey özellikle ağrılı ise tedavi bir dahaki sefere değiştirilebilir. Masaj terapistlerinin akıl okurları olmadıklarını unutmayın - ancak sizden yeterli geri bildirim alarak, terapistiniz masajı sizin ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebilmelidir. Eğer daha uzun sürerse, bu masaj terapistinin kasları biraz fazla çalıştırabileceğinin bir göstergesi olabilir. Bir sonraki seansta masaj terapistinize söylemeniz önemlidir, eğer bir şey özellikle ağrılı ise tedavi bir dahaki sefere değiştirilebilir. Masaj terapistlerinin akıl okurları olmadıklarını unutmayın - ancak sizden yeterli geri bildirim alarak, terapistiniz masajı sizin ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebilmelidir. Eğer daha uzun sürerse, bu masaj terapistinin kasları biraz fazla çalıştırabileceğinin bir göstergesi olabilir. Bir sonraki seansta masaj terapistinize söylemeniz önemlidir, eğer bir şey özellikle ağrılı ise tedavi bir dahaki sefere değiştirilebilir. Masaj terapistlerinin akıl okurları olmadıklarını unutmayın - ancak sizden yeterli geri bildirim alarak, terapistiniz masajı sizin ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebilmelidir. Bu küçük şeylerin her biri, her tedaviden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Daha da önemlisi, faydaların daha uzun süre devam etmesini sağlamanıza yardımcı olabilir - ve hepimiz paranın karşılığını seviyoruz. Hatırlanması gereken son şey, gerekirse terapistinizle konuşmak. Bir sorunuz, bir sorunuz veya endişeniz varsa, bunları bildirin. Sağlığınızla veya vücudunuzla yeni bir şey olduysa - ister iyi ister kötü olsun, masaj terapistinizin bilmeniz gerekir, böylece size mümkün olan en iyi tedaviyi verebilsinler ve en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilirsiniz!